Fitness Tracker Test 2024
Sportuhren, Smartwatches & Activity Tracker Vergleich

Schlafphasen und Schlafdauer – Fitness Tracking in der Nacht

Du wachst morgens auf und fühlst dich geplättet und unausgeruht? Der menschliche Schlaf ist enorm wichtig für den Erhalt unserer Leistungsfähigkeit, denn ohne gesunden Schlaf baut unsere Leisung stark ab. Mit Hilfe eines Fitness Trackers kannst du erste Anhaltspunkte über deinen Schlafdauer und die Schlafqualität gewinnen.

Bedeutung des Schlafs

Der Mensch schläft im Mittel 8 Stunden pro Tag und so verbringen wir rund ein Drittel unseres Lebens im Bett. Der lange Aufenthalt kommt nicht von ungefähr, denn im Schlaf erholen sich Körper und Geist von den Anstrengungen des Tages. Fehlt uns der Schlaf, werden wir unkonzentriert und sind gedanklich weniger leistungsfähig. Neben diesen mentalen Leistungseinbußen zollt auch unser Körper der fehlenden Erholung Tribut: unsere Atmung und unser Herzschlag, unser Blutdruck und Stoffwechsel geraten durcheinander. Kann der Körper vereinzelten Schlafmangel noch relativ gut ausgleichen, besteht bei stetem Schlafmangel eine Gesundheitsgefährdung.

Wenn du wiederholt bereits morgens völlig geplättet aufwachst und dich unausgeschlafen fühlst, solltest du versuchen die Ursache dafür herauszufinden.

Schlafzyklus

Unser Schlaf besteht aus Schlafzyklen, die wiederum aus Schlafphasen bestehen. Während unseres Schlafes durchlaufen wir diesen Schlafzyklus zwischen Einschlafen und Aufwachen rund 3-5 mal. Ein Schlafzyklus besteht dabei aus den Phasen:

  • Einschlafphase
  • Phase leichten Schlafes
  • Phase tiefen Schlafes
  • REM-Phase

An jeden Schlafzyklus schließt sich eine Phase des Aufwachens an. Dieses Aufwachen im Schlaf kann im Schlaflabor auch nachgewiesen werden, die wenigsten Menschen erinnern sich am nächsten Morgen jedoch daran.

Schlafdauer und Schlafqualität

Die Tiefschlafphase ist der Abschnitt eines Schlafzyklus, in welchem Körper und Seele am meisten Erholung wiederfährt: Die Muskeln sind völlig entspannt, die Atmung flach und die Gehirnaktivität gering. In dieser Phase schlafen wir so tief und fest, dass es zum Problem wird uns zu wecken, denn Außeneinflüsse nehmen wir nahezu nicht mehr wahr. In dieser Schlafphase bewegen wir uns im Schlaf am wenigsten.

Überwachung mit Fitness Tracker

Wird der Fitness Tracker auch in der Nacht getragen, kann er die Bewegungen des Nutzers registrieren. Dies geschieht genauso wie die Messungen am Tage. Wenn viele Bewegungen in der Nacht festgestellt werden, dann kann darauf geschlossen werden, dass die Tiefschlafphase nicht erreicht wird bzw. nicht ausreichend lange anhält. Die Folge ist ein wenig erholsamer Schlaf und ein unausgeruhtes Erwachen am Morgen.

Auswertung Schlafdauer und -qualität bei Fitbit

Aus der Bewegung lässt sich aber auch ablesen, wie lange wir insgesamt geschlafen haben. Mit einem Fitness Tracker mit Schlafüberwachung erhältst du eine Rückmeldung darüber, wie der Schlaf sich auf dein Leistungsvermögen auswirkt. Produkte mit einem Sensor zur Pulsmessung nutzen in der Regel dessen Werte, um einzuschätzen, in welcher Schlafphase sich der Nutzer befindet.

Auswertung Schlafdauer und -qualität bei Fitbit

Der richtige Fitness Tracker

Mittlerweile bietet nahezu jeder Fitness Tracker bzw. jede Sportuhr die Funktion des Schlaftrackings an. Die Gründe dafür sind denkbar einfach, denn für eine rudimentäre Auswertung braucht es nur die Daten des Bewegungssensors, der eh in allen Fitnessarmbändern verbaut ist. Eine detailliertere Analyse wird durch das Hinzuziehen der Herzfrequenz möglich. Aus diesem Grund habe ich hier einmal die Liste aller Fitness Tracker und Sportuhren mit Schlaftracking und Pulsmessung zusammengestellt.

Überlege vor dem Kauf auf jeden Fall, welche Größe und welches Gewicht des Fitness Trackers dich im Schlaf nicht stört. Das letzte, dass du erreichen wolltest ist ein schlechter Schlaf aufgrund des Fitnessarmbands.

Sanftes Wecken

Da sich die Schlafzyklen und die Schlafphasen in bestimmter Regelmäßigkeit wiederholen, können gute Fitness Tracker die Phase leichten Schlafes „erkennen“ und den Träger des Armbands durch sanfte Vibrationen wecken. Das Aufwachen in einer leichten Schlafphase ist jedenfalls deutlich angenehmer, als wenn du dich gerade in einer Tiefschlafphase befindest und neben dir der Wecker schrillt. Dazu wird über die Smartphone App die Weckzeit eingestellt. Der Fitness Tracker kann um diesen Zeitpunkt herum den günstigsten Moment finden, um den Nutzer zu wecken. Aus diesem Grund kann die Weckzeit auch ein paar Minuten vor oder nach dem eigentlichen Weckzeitpunkt liegen.

Anhaltende Schlafprobleme

Wenn du Probleme beim Schlaf feststellst und keine Besserung eintritt, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall muss man so realistisch sein und erkennen, dass ein Fitness Tracker kein medizinisches Gerät ist, sondern ein Hilfsmittel, um bewusster und aktiver zu leben. Im Idealfall gibt dir der Fitness Tracker Hinweise auf eine schlechte Schlafqualität oder zu geringe Schlafdauer, im schlimmsten Fall kannst du aus den Werten nichts ablesen. Riskiere an dieser Stelle nicht unnötig deine Gesundheit.

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19 Kommentare

  1. PrinzCharming Antworten

    Sanftes Wecken: Ich interessiere mich für einen Fitness Tracker, der die Phase des leichten Schlafs erkennt und zum entsprechenden Zeitpunkt weckt. Leider schweigt sich der Artikel über konkrete Tracker aus, die über diese Funktionalität verfügen. Könnte da noch nachgeliefert werden?

    1. Florian Antworten

      Momentan sind es vor allem die Produkte von Jawbone und Sony, die eine Funktion „Schlafphasenwecker“ anbieten. Bei Garmin und Fitbit wirst du nicht fündig. In Kürze kann die Funktion als Selektionskriterium in der Produktdatenbank genutzt werden.

  2. Maggi Antworten

    Hallo
    Ich würde mich für einen Fitness/Schlaf-Tracker interessieren der die verschiedenen Schlafzyklen unterscheidet. Habe mir schon einige Artikel über Schlaftracker durchgelesen und fand dabei nur das Jawbone UP3, dass zwischen REM-und Tiefschlafphase unterscheiden kann. Nur möchte ich mir das aufgrund in Rezensionen angegebenen Qualitätsmängeln nicht kaufen.
    Weiß jemand ob es da noch andere Armbänder in vergleichbarer Preiskategorie mit dieser Fähigkeit gibt?

    1. Florian Antworten

      Hallo Maggi, auch bei Fitbit wirst du bei den neuen Modellen mit HF-Messung fündig. Charge 2 und Alta HR unterscheiden ebenfalls zwischen REM- und Tiefschlaf-Phase. Jawbone würde ich dir aufgrund der unklaren Situation, wie es mit dem Unternehmen weitergeht, momentan nicht empfehlen.

    1. Florian Antworten

      Um ehrlich zu sein, selbst bei 30€ würde ich dir das Armband nicht mehr empfehlen. Schon seit geraumer Zeit wird gemunkelt, dass Jawbone nicht mehr solvent ist. Das letzte Produkt ist 2015 auf den Markt gekommen – eine Ewigkeit in diesem Marktsegment. Es ist also ein bisschen ein Glücksspiel mit 30€ Einsatz. Kann sein, dass du noch 2 Jahre mit dem Armband glücklich wirst, es kann aber auch passieren, dass Jawbone sein Geschäft einstampft und damit auch die Server abschaltet, ohne die du das Armband nicht mehr nutzen kannst.

  3. Christel Hahn Antworten

    Hallo Jungs und Mädels, ich habe mit meiner Garmin vivoactive HR das Problem, dass der nicht täglich aufgezeichnet wird. Auch nicht, wenn ich DND-Modus aktiviere und Schlaf-und Weckzeiten eingebe. Wer kann mir helfen?

    1. Florian Antworten

      Der DND-Modus sollte die Aufzeichnung nicht beeinflussen. Wird gar denn gar nichts aufgezeichnet oder wie äußert sich das Problem?

  4. Kathrin Antworten

    Dieses Kriterium ist weiterhin nicht verfügbar, richtig?
    Nur Schlafüberwachung, aber nicht intelligentes Wecken in einer leichten Schlafphase…

    Florian 6. Dezember 2016 um 15:58 Uhr Antworten

    Momentan sind es vor allem die Produkte von Jawbone und Sony, die eine Funktion „Schlafphasenwecker“ anbieten. Bei Garmin und Fitbit wirst du nicht fündig. In Kürze kann die Funktion als Selektionskriterium in der Produktdatenbank genutzt werden.

    1. Florian Antworten

      Hallo Helga,

      schau dich mal bei Fitbit um. Folgende Produkte überwachen die Blutsauerstoffsättigung SpO2, das Rückschlüsse auf Schlafapnoe zulässt:

      – Charge 4
      – Versa 2/3
      – Sense
      – Luxe

      Ich hoffe, dass hilft dir weiter.

  5. Nething Antworten

    Finde die Information hier sehr gut. Trotzdem noch eine Frage: Welche Uhr ist die beste bzgl. Schlafüberwachung und -aufzeichnung.

    Ich suche also keine Uhr für den Sport, sondern für die Gesundheit.

    Danke

    1. Florian Antworten

      Richtig schlechte Uhren bzgl. Schlafüberwachung und -aufzeichnung habe ich lange nicht mehr in den Händen gehabt. Die Modelle von Fitbit machen das eigentlich sehr ordentlich und bieten halt eine ganze Menge „Gesundheitsaspekte“. Auch Garmin und Polar arbeiten ziemlich genau, tendieren dann aber schnell zur Sportuhr.

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